瑜伽太阳致敬式的图片 太阳式瑜伽有什么效果

时间:2021-01-22 16:21:10 作者:admin 619

怎样能快速掌握瑜伽的动作?

要想快速的掌握瑜伽动作要从两方面入手。

1、了解人体。

了解基础的人体结构知识,了解基础的人体运动知识。瑜伽每一个动作都是由人去完成的。所以对人体肌肉、骨骼、关节运动都要有所了解。只有了解了这些,在做每一个瑜伽动作时,才能第一时间抓住动作最主要的关注点和关键点。才能明白这个瑜伽动作在练什么,为什么做不到位,怎样才能循序渐进的锻炼完善受限部位。

2、多练习。

如果说对人体、对运动原理的了解,对于瑜伽体式的了解这些是理论知识,决定了你练习的质量,那走上瑜伽垫去练习体式就是实践,是实际操作了。量变引起质变。练习,是掌握瑜伽动作必须要经历的一步。也是最为重要的一步,没有捷径可走。

关注凡一,共享健康和美丽。

瑜伽拜日式有很多版本吗?你如何评价?

瑜伽拜日有经典的哈他瑜伽拜日,有阿斯汤嘎里的拜日A、拜日B,无论那种拜日都是一种很好的锻炼体系,也是很好的热身运动。

1、传统的经典拜日式(有十二个动作)

拜日十二式:【祈祷式——展臂式——前屈式——骑马式——顶峰式——八体投地式——蛇伸展式——顶峰式——骑马式——前屈式——展臀式——祈祷式】即是向太阳致敬的十二个姿势 古印度瑜伽师的一个练习方法 据说这是古印度人为感激太阳赐予人类光明和能量而创造的十二个姿势。左右各一组,算一遍,一般会以3、6、9……这样的数字去做。

2、拜日A(有十一个动作)

拜日A:【祈祷式——举臂式——前屈式——延展脊柱式——四柱支撑式——上犬式——下犬式——脊柱延展式——前屈式——举臀式——祈祷式】

动作配合呼吸,一个动作一个呼吸,山式开始和结束作为两个动作,在下犬式停留过渡保持5个呼吸。

3、拜日B(是十九个体式)

拜日B:【祈祷式——幻椅式——前屈式——延展脊柱式——四柱支撑式——上犬式——下犬式——战士一式——四柱支持式——上犬式——下犬式——另一侧战士一式——四柱支撑式——上犬式——下犬式——脊柱延展式——前屈式——幻椅式——祈祷式】

动作配合呼吸,一个动作一个呼吸,山式开始和结束作为两个动作,在下犬式停留过渡保持5个呼吸。

拜日B比拜日A难度大,更加注重核心力量的锻炼。

无论那种拜日都可以作为很好的热身运动,伽人们可根据自己的身体,量力而行,切不可操之过急,伤害到身体。

声明:本文内容由互联网用户自发贡献自行上传,本网站不拥有所有权,未作人工编辑处理,也不承担相关法律责任。如果您发现有涉嫌版权的内容,欢迎发送邮件进行举报,并提供相关证据,工作人员会在5个工作日内联系你,一经查实,本站将立刻删除涉嫌侵权内容。

相关推荐